kak-uspokoitsya-kogda-nervnichaesh

Вам, конечно, доводилось попадать в ситуацию, когда нервы на пределе: выступление, экзамен, волнение за близких, ссора. Если ситуация усугубляется, волнение перерастает в неконтролируемый эмоциональный стресс, который повлечёт за собой ряд неприятностей: от невыполненного рабочего плана до расставаний с близкими людьми.

Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, наш организм моментально переходит в тревожный режим. Мышцы напрягаются, а дыхание становится частым, поверхностным, ухудшается кровоснабжению мозга, может дрожать голос, перехватывать дыхание.

Чем выше  уровень стресса, тем чаще мы начинаем дышать. 

Как успокоиться?

Замедляем дыхание! Включаем брюшное дыхание – «дыхание диафрагмой»!

Дыхание диафрагмой

  1. Положите руки на живот, сделайте глубокий вдох носом, чтобы живот надулся, руки должны это почувствовать, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните через слегка сжатые губы. 
  1. Затем опять задержка дыхания на 3 секунды и новый вдох через нос с округлением живота. И так несколько раз. 

Диафрагмальное дыхание это естественное дыхание, так дышат малыши в первый год жизни.

Техника дыхания «Квадрат»

  1. Вдох через нос на медленный счёт: один, два, три
  2. Затем задержка дыхания также на счёт: один, два, три
  3. Затем выдох на счёт: один, два, три,
  4. Снова задержка дыхания: один, два, три
  5. И новый вдох

Выполняйте этот цикл дыхания 3-5 минут.

Эти дыхательные техники отлично успокаивают тревогу, снижают сердцебиение, возвращают способность мыслить.

Автор: instagram.com/golomazdina

Приложение для борьбы со стрессом

Также освоить техники полезного дыхания и жить без стресса помогут специальные приложения.

  • «Праническое дыхание»
    для Android
  • StressCam
    для iOS
  • «АнтиПаника»
    для Android и iOS